Un programma che tiene conto di come sei fattoA programme that accounts for how you are built
Sei mesi di programmazione costruita sulla tua storia, sui tuoi vincoli e sul tuo obiettivo, rivista a blocchi. Dalla palestra all'agonismo: cambia il contenuto, non il livello di cura. Chi scrive il programma è la stessa persona che ha preparato atleti verso i Giochi, e che in ambulatorio vede ogni giorno come si rompono i corpi allenati male.Six months of programming built on your history, your constraints and your goal, revised in blocks. From the gym to competition: the content changes, the standard of care does not. The person writing it is the same one who has prepared athletes towards the Games, and who sees every day at the practice how badly trained bodies break.
Per chi èWho it is for
Serve a chi si allena senza un disegnoIt is for people training without a design
- Vai in palestra da tempo ma il programma te lo fai da soloYou have trained for a while but write your own programme
- Ti alleni per uno sport e ti manca la preparazione fisica veraYou train for a sport and lack real physical preparation
- Torni da un infortunio o da una lunga pausaYou are coming back from injury or a long break
- Hai un obiettivo agonistico con una data precisaYou have a competitive goal with a fixed date
- Ti fermi sempre nello stesso punto e non sai perchéYou always stall at the same point and cannot see why
- Vuoi un programma standard scaricato da qualche parteYou want a generic programme downloaded somewhere
- Non hai intenzione di allenarti con regolaritàYou do not intend to train regularly
- Cerchi solo un numero di serie e ripetizioniYou are only after sets and reps
Come funzionaHow it works
Quattro momenti in sei mesi, più il lavoro fra uno e l'altroFour moments in six months, plus the work in between
- Prima di tuttoBefore anything
Call conoscitivaIntroductory call
Venti minuti in videocall, offerti. Serve a capire il tuo obiettivo, il tuo tempo disponibile e cosa hai già provato. Da qui capisco se il percorso ha senso o se ti serve altro.Twenty minutes by video, on me. It establishes your goal, your available time and what you have already tried. From there I know whether this makes sense or you need something else.
- Settimana 0Week 0
Valutazione funzionaleFunctional assessment
Un'ora. Guardo come ti muovi, dove scarichi, quali compensi hai costruito e su cosa non puoi contare. Se ci vediamo in studio la faccio con le mani addosso; in videocall attraverso test di movimento che ti guido a eseguire.One hour. I look at how you move, where you unload, which compensations you have built and what you cannot rely on. In person I do it hands-on; by video through movement tests I guide you through.
- Settimana 1Week 1
Il programmaThe programme
Ricevi la programmazione completa dei sei mesi divisa in blocchi, con obiettivi per ciascuno. Non solo cosa fare: anche perché, perché è la parte che ti permette di correggere da solo quando serve.You receive the full six-month programme divided into blocks, with goals for each. Not only what to do, but why — because that is the part that lets you self-correct when needed.
- Ogni 8 settimaneEvery 8 weeks
RevisioneReview
Mezz'ora in videocall a fine blocco. Vediamo cosa ha risposto e cosa no, e il blocco successivo nasce da lì invece che da un calendario deciso a tavolino sei mesi prima.Half an hour by video at the end of each block. We look at what responded and what did not, and the next block comes from that rather than from a calendar decided six months earlier.
- SempreThroughout
Supporto a finestreSupport windows
Fra una revisione e l'altra mi scrivi quando vuoi e io rispondo in due finestre fisse a settimana. Dubbi su un esercizio, un imprevisto, una settimana saltata: si sistema lì.Between reviews you write whenever you want and I reply in two fixed windows a week. A doubt about an exercise, an unexpected event, a missed week: it gets sorted there.
Al termine dei sei mesi si può proseguire con un blocco successivo, costruito su quello che è successo nel primo. La maggior parte dei risultati veri arriva nel secondo blocco, quando la base c'è già.At the end of the six months you can continue with a further block, built on what happened in the first. Most of the real results arrive in the second block, once the base is there.
Cosa riceviWhat you get
Un programma, e le ragioni che ci stanno dietroA programme, and the reasoning behind it
Valutazione funzionale inizialeInitial functional assessment
Il punto di partenza scritto: cosa funziona, cosa no, cosa va protetto. È il documento a cui torniamo a ogni revisione.Your written starting point: what works, what does not, what needs protecting. The document we return to at every review.
Programmazione a blocchiBlock programming
Sei mesi divisi in fasi con obiettivi propri, non una scheda unica ripetuta fino alla noia o all'infortunio.Six months split into phases with their own goals, not one card repeated to boredom or injury.
Le ragioni, non solo gli eserciziThe reasoning, not just exercises
Ogni blocco spiega perché è fatto così. È quello che ti rende progressivamente autonomo invece che dipendente.Each block explains why it is built that way. That is what gradually makes you autonomous rather than dependent.
Area riservataPrivate area
Programma, video di riferimento e storico delle revisioni sempre a disposizione.Programme, reference videos and review history always available.
Cosa serve da te: accesso a un minimo di attrezzatura — anche poca, purché sappiamo quale — e la disponibilità a mandarmi un video quando ti chiedo di vedere un gesto. Un movimento visto vale dieci righe di descrizione.What I need from you: access to some minimum equipment — even little, as long as we know what — and willingness to send me a video when I ask to see a movement. One movement seen is worth ten lines of description.
Domande frequentiCommon questions
Serve una palestra attrezzata?Do I need a fully equipped gym?
No. Il programma parte da quello che hai davvero: una palestra completa, un garage con un bilanciere o un tappetino in salotto. Cambia la strada, non la destinazione.No. The programme starts from what you actually have: a full gym, a garage with a barbell, or a mat in the living room. The route changes, not the destination.
Sono un principiante assoluto, ha senso?I am a complete beginner, does it make sense?
Sì, e anzi è il momento in cui una programmazione fatta bene rende di più: si costruisce senza dover prima disfare abitudini sbagliate.Yes — and it is actually when good programming pays off most: you build without first having to undo bad habits.
Ho un infortunio in corso.I have a current injury.
Allora si parte dall'ambulatorio, non da qui. Nella call conoscitiva te lo dico chiaramente e, se serve, ti indirizzo prima a un accertamento medico.Then we start at the practice, not here. I will say so plainly in the introductory call and, if needed, refer you for medical investigation first.
Posso allenarmi solo tre volte a settimana.I can only train three times a week.
Va benissimo. Il programma si costruisce sul tempo che hai davvero, non su quello che dovresti avere. Tre sedute fatte tutte valgono più di cinque programmate e saltate.That is fine. The programme is built on the time you actually have, not the time you should have. Three sessions actually done beat five planned and missed.
Il primo passoFirst step
Prima parliamoneLet's talk first
Venti minuti in videocall, offerti. Mi dici dove sei e dove vuoi arrivare, io ti dico se sei mesi bastano e cosa serve davvero.Twenty minutes by video, on me. You tell me where you are and where you want to get to; I tell you whether six months is enough and what it really takes.
Gli altri percorsiThe other programmes
Percorso continuoContinuous programme
Allenamento e nutrizione insieme, per sei mesi.Training and nutrition together, for six months.
Sei mesi · in presenza o in videocallSix months · in person or video callPercorso nutrizionaleNutrition programme
Sei mesi per rimettere ordine in come mangi.Six months to sort out how you eat.
Su misura · in presenza o in videocallBespoke · in person or video callAtletiAthletes
Consulenza individuale per chi la prestazione la fa di mestiere.One-to-one consulting for those who perform for a living.